マタニティー・ヨガの体操カテゴリの記事一覧

花のポーズ

お産に役立つヨガポーズです。
a:あぐらをかきます。背中を軽く伸ばして一呼吸。
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b:息を吸いながら合掌した手をゆっくりと、両耳を挟むようにして頭の上に上げ、しばらく息を止め、吐きながら下ろします。
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c:もう一度息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら、伸ばした手を肩幅よりやや広く開きます。親指から一本ずつ指を折り、握り拳を作ります。次に息を吐きながら握り拳をゆるめ、肩の高さまで腕を下ろします。ここで一呼吸。次に息を吸いながらゆっくりと胸を突き出して、そのまましばらく静止し、息を吐きながら肩をゆるめます。
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タグ:お産

寝て体をねじるポーズ

お産に役立つヨガポーズです。
a:仰向けになります。両手頭の後ろで組み、両膝を曲げてかかとをお尻につけてください。
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b:息を吐きながら、両膝をそろえてゆっくりと倒していきます。息を吸いながら膝を戻します。右側にも同様に倒していき、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
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タグ:お産

しゃがみこみのポーズ

お産に役立つヨガポーズです。
a:手のひらを前の床につけてお尻を上げ、両膝をできるだけ開いてしゃがみこみの姿勢になります。
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b:息を吐きながら、合掌した手をだんだんに下ろして、ヒジでモモを押し上げるような感じで両膝をさらに開くようにします。吸いながら合掌した手を上げて、両膝を緩めます。
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タグ:お産

猫のポーズ

お産に役に立つヨガポーズです。
a:両手を前について四つん這いの姿勢をとります。息を吐きながら背中を丸くして、頭を中に入れておへそを見てください。
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b:ゆっくりと元の姿勢に戻し、今度は息を吸いながら軽く背中を反ります。
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タグ:お産
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